ระดับน้ำตาลในเลือดปกติอยู่ที่เท่าไหร่?

แต่ละคนจะมีความต้องการทำกิจกรรมที่แตกต่างกัน ดังนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดจึงไม่เท่ากัน คุณรู้หรือไม่ว่าระดับน้ำตาลในเลือดปกติอยู่ที่เท่าไหร่? วิธีวัดระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านที่ถูกต้องคืออะไร?

บทความด้านล่างนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่คุณ

ค่าน้ำตาลในเลือดจะเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันอย่างไร?

น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับการทำงานของเซลล์ในระบบประสาทและสมอง อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่ออวัยวะเหล่านี้ คุณต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในระดับที่ปลอดภัย

ในความเป็นจริง ปริมาณน้ำตาลในเลือดในร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในแต่ละวัน ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดและควบคุมได้ยากที่สุดคืออาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ คุณจะต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดตามเวลาที่กำหนดเป็นเวลาหลายวัน ช่วยให้แพทย์วินิจฉัยและสนับสนุนการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้อย่างง่ายดาย

เวลาในการวัดระดับน้ำตาลในเลือดมีการระบุดังนี้:

  • การวัดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร
  • ตรวจน้ำตาลในเลือดก่อนนอน
  • ตรวจน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร
  • การตรวจน้ำตาลในเลือด Hemoglobin HbA1c ดัชนีนี้สามารถวัดได้ตลอดเวลาเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับมื้ออาหาร
  • ระดับน้ำตาลอื่นๆ

ดัชนีน้ำตาลในเลือดในการทดสอบข้างต้นอาจแตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องเลือกเวลาการตรวจที่เหมาะสมและเปรียบเทียบผลลัพธ์

ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำเพื่อตรวจพบและรักษาโรคอันตรายตั้งแต่เนิ่นๆ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำเพื่อตรวจพบและรักษาโรคอันตรายตั้งแต่เนิ่นๆ
(ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

ระดับน้ำตาลในเลือดปกติอยู่ที่เท่าไหร่?

เกณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดที่ปลอดภัยที่คุณสามารถตรวจสอบได้มีดังนี้:

  • ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ: <140 mg/dL (<7.8 mmol/l)
  • ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร: <100 mg/dL (<5.6 mmol/l)
  • น้ำตาลในเลือดหลังอาหาร: <140 mg/dL (<7.8 mmol/l)
  • การทดสอบ HbA1c: <5.7%

เกณฑ์น้ำตาลในเลือดตามเวลาการทดสอบมีดังต่อไปนี้:

ระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้า (ขณะอดอาหาร)

การวัดระดับน้ำตาลในตอนเช้า เพื่อให้ได้ผลแม่นยำ ผู้ป่วยจะต้องอดอาหารอย่างน้อย 8 ชั่วโมงขึ้นไป ดัชนีน้ำตาลในเลือดระหว่าง 70 mg/dL (3.9 mmol/L) – 92 mg/dL (5.0 mmoL) อยู่ในสภาวะปกติ ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่มั่นคง ผู้เชี่ยวชาญจะสรุปว่าคุณไม่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานภายใน 10 ปี อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรักษาอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร

หลังรับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมง ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 140 มก./ดล. (7.8 มิลลิโมล/ลิตร) ถือเป็นระดับที่ปลอดภัย

ระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอน

ดัชนีน้ำตาลในเลือดของบุคคลที่มีสุขภาพดีก่อนนอนอยู่ระหว่าง 110 – 150 มก./ดล. (เทียบเท่ากับ 6.0 – 8.3 มิลลิโมล/ลิตร) เมื่อเกินระดับนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง ควรไปตรวจที่สถานพยาบาลหรือโรงพยาบาลอย่างใกล้ชิด

การตรวจ Hemoglobin A1c (HbA1c):

ผลการตรวจ HbA1c ต่ำกว่า 48 มิลลิโมล/ลิตร ถือว่าปกติ หากเกินระดับนี้ คุณอาจเป็นเบาหวานหรือมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรค

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงแต่ใช้เพื่อวินิจฉัยโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังใช้ในกรณีที่สงสัยว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำด้วย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะฉุกเฉินที่หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจส่งผลเสียต่อสมองและอวัยวะได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้ติดต่อแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและค้นหาสาเหตุ จากนั้นมาตรการรักษาและรักษาระดับน้ำตาลก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งตรวจพบโรคได้เร็วและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วเท่าไร โอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

การตรวดสอบ HbA1c เป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
การตรวดสอบ HbA1c เป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

วิธีควบคุมเบาหวานให้อยู่หมัด

แต่ละคนควรมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับคงที่ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และจำกัดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่:

รับประทานผักและผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีเขียวมากขึ้น

คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานินที่พบในผลไม้ เช่น องุ่น สตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่… เพราะอาหารเหล่านี้มีสารแอนโทไซยานินจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

จำกัดการใช้อาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและจำกัดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน คุณไม่จำเป็นต้องลดคาร์โบไฮเดรต แต่ควรสร้างสมดุลระหว่างโปรตีน ไขมันดี และกลุ่มไฟเบอร์ อาหารทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยจำกัดการปล่อยอินซูลินส่วนเกินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

  • อาหารบางชนิดที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ได้แก่ ปลาแซลมอน เนื้อวัว เนื้อแกะหรือไข่ โยเกิร์ต…
คุณควรเสริมอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
คุณควรเสริมอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
  • ไขมันดี เช่น น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ น้ำมันมะกอก หรืออะโวคาโด โดยเฉพาะอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าวมีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมันได้ค่อนข้างดีช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด
  • อาหารที่มีเส้นใยสูงได้แก่ ผักใบเขียวสด ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วลันเตา ผลไม้ (ยกเว้นน้ำผลไม้)…
ไม่กินอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
ไม่กินอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

เลือกอาหารที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติ

คุณควรใช้แป้งที่ทำจากเมล็ดธัญพืช 100% เท่านั้น ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผงอัลมอนด์หรือผงมะพร้าวเพื่อเพิ่มรสชาติหวานที่เข้มข้นตามธรรมชาติได้

ส่วนเครื่องดื่มก็ควรเลือกสรร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ รวมถึงเบียร์และไวน์ ส่งเสริมการใช้น้ำกรอง ชาดำ และชาสมุนไพร

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซึมกลูโคสได้มากขึ้นเพื่อฟื้นฟูพลังงานและเนื้อเยื่อ ป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น คุณควรออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาทีต่อวัน โดยการจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เวทเทรนนิ่ง… เพื่อคลายความเครียด เพิ่มความต้านทาน และทำให้ฮอร์โมนในร่างกายคงที่

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้โรคเบาหวานดีขึ้น (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้โรคเบาหวานดีขึ้น (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

การพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบาย รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ คุณควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อจำกัดโรคที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน

คุณอาจไม่รู้ การอดนอนอาจทำให้รู้สึกอยากอาหารและเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายได้ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะทำให้คุณหิวเร็วและต้องการเพิ่มคาเฟอีนเข้าไปมาก โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดี ทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก

ดังนั้นคุณต้องนอนหลับให้ได้มากถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสร้างนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยจำกัดความเสี่ยงของโรคเบาหวานเมื่อการนอนหลับถูกรบกวน นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยรักษาฮอร์โมนให้อยู่ในระดับคงที่ ลดความเครียด มีพลังงานและสุขภาพเพียงพอต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวัน

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

ทุกครอบครัวควรมีเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านเพื่อให้สามารถตรวจระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดเวลา ขณะเดียวกันมีแผนการตรวจสุขภาพเป็นประจำปีละ 1 ครั้ง โดยจะรวมผลการตรวจน้ำตาลในเลือดที่จะสรุปผลความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดมาตรฐานคืออะไรนั้นขึ้นอยู่กับเวลาในการตรวจวัดที่แตกต่างกัน เช่น ก่อนมื้ออาหาร หลังอาหาร เป็นต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้สุขภาพของคุณมั่นคง

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นอกจากวิธีข้างต้นเพื่อรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดแล้ว คุณยังสามารถผสมผสานการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เม็ดฟู่ Dcare และแคปซูล Dcare เพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น:

  • เม็ดฟู่ Dcare: ด้วยส่วนประกอบจากสมุนไพรธรรมชาติ เช่น บอระเพ็ดช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดไขมันในเลือด ปกป้องตับ และป้องกันแผลในกระเพาะอาหาร หรือผักเชียงดาช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ตับอ่อนเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด เห็ดถั่งเช่ามีสารอาหารกรดอะมิโนมากกว่า 17 ชนิดเพื่อช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันภาวะแทรกซ้อน และลดผลข้างเคียงที่เกิดจากยาตะวันตก นอกจากนี้ยังมีสารสกัดจากต้นอินทนิล, Alpha Lipoic Acid, Immune Nov และวิตามินบี…ทั้งหมดนี้มีผลทำให้สุขภาพดีขึ้น เพิ่มความต้านทาน ต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวด การไหลเวียนโลหิต และมีประโยชน์ต่อกระดูกอย่างมาก และข้อต่อ 
  • แคปซูล Dcare: สกัดจากต้นอินทนิน มะระขี้นก ผักเชียงดา เทียวฮวยฮุ้ง เจียวกู่หลาน ไป๋จู๋  วิตามินซีและอี….ผลิตภัณฑ์มีผลดีต่อร่างกายอย่างมาก มีหน้าที่เช่นเดียวกับอินซูลิน คือ ช่วยลดน้ำตาลในเลือดเมื่อเกินระดับที่ปลอดภัย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจ ช่วยล้างพิษ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และบำรุง บำรุงร่างกาย…นอกจากนั้นยังมีกรดยิมเนมิกที่สกัดจากผักเชียงดาซึ่งช่วยกระตุ้นเซลล์ตับอ่อน เพิ่มการหลั่งอินซูลิน และช่วยลดน้ำตาลในเลือด…

สรุป

บทความข้างต้นให้ข้อมูลที่น่าสนใจแก่ผู้อ่านมากมาย หวังว่าคุณได้สามารถตอบคำถามว่าระดับน้ำตาลในเลือดปกติอยู่ที่เท่าไหร่ เมื่อคุณเข้าใจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างชัดเจน คุณจะสามารถหาวิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

โปรโมชั่น ทดลองใช้ ปรึกษา