ระดับน้ำตาลหลังอาหารของคนปกติอยู่ที่เท่าไร

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับระดับน้ำตาลจะช่วยให้ผู้ป่วยดูแลสุขภาพของตนเองและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลได้โดยเฉพาะโรคเบาหวาน โดยเฉพาะระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเป็นคำถามที่หลายคนสนใจ ในบทความนี้เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับระดับน้ำตาลหลังอาหารของคนปกติอยู่ที่เท่าไร และเคล็ดลับในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ 

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารของคนปกติ

ระดับน้ำตาลในเลือดแสดงถึงความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด โดยปกติจะทดสอบ 1 หรือ 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร และอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ร่างกายของผู้ป่วยอาจเพิ่มดัชนีนี้หลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล

การติดตามดัชนีน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญมากในการตรวจจับ ประเมิน และติดตามภาวะสุขภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งมีน้ำตาลที่เผาผลาญได้ง่ายจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหารแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ป่วยและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและระบบประสาทได้

ในทางกลับกัน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ที่มีน้ำตาลซึ่งถูกเผาผลาญอย่างช้าๆ) จะได้รับการจัดอันดับที่สูงกว่า ในเวลานี้หลังรับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และลดลงอย่างช้าๆ จึงเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคง โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนกะทันหัน ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะสมอง

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โดยเฉพาะโรคเบาหวานประเภท 2 ควรเลือกอาหารที่มีน้ำตาลที่เผาผลาญช้าหรือน้ำตาลต่ำ เพื่อให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้นและสนับสนุนการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นลังการรับประทานอาหาร (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นลังการรับประทานอาหาร (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

ระดับน้ำตาลในเลือดปกติหลังอาหาร 1 – 2 ชั่วโมง

เพื่อประเมินภาวะสุขภาพตามระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างแม่นยำ เราต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดในเวลาที่แตกต่างกัน ด้านล่างนี้คือระดับน้ำตาลในเลือดที่ผู้ป่วยต้องใส่ใจ:

  • ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ: ต่ำกว่า 140 มก./ดล. หรือต่ำกว่า 7.8 มิลลิโมล/ลิตร ระดับนี้มักใช้เพื่อประเมินระดับน้ำตาลในเลือดโดยทั่วไป
  • ระดับน้ำตาลในเลือดขณะหิวข้าว: โดยงดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง. ก่อนเข้ารับการเจาะเลือด ถ้าระดับน้ำตาลอยู่ในช่วง 70 มก./ดล. (3.9 มิลลิโมล/ลิตร) ถึง 92 มก./ดล. (5.0 มิลลิโมล/ลิตร) เป็นปกติ
  • ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง: ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 140 มก./ดล. (หรือต่ำกว่า 7.8 มิลลิโมล/ลิตร) แสดงว่าร่างกายเป็นปกติ
  • ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง: ต่ำกว่า 10 มิลลิโมล/ลิตร เป็นระดับน้ำตาลปกติ
  • ระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอน: ระหว่าง 110 – 150 มก./ดล. เป็นระดับน้ำตาลปกติ
  • ค่า HbA1c: ต่ำกว่า 48 mmol/mol (เทียบเท่า 6.5%) เป็นระดับน้ำตาลปกติ

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอาจเนื่องจากการทำงานของอินซูลินที่ผิดปกติหรือความสามารถที่จำกัดของเซลล์ในการผลิตอินซูลิน หากน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานจะทำให้การทำงานของตับอ่อนลดลง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 มก./ดล. (3.9 มิลลิโมล/ลิตร) ผู้ป่วยจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำไม่เป็นอันตราย แต่ผู้ป่วยจำเป็นต้องเสริมน้ำตาลทันที เมื่อมีอาการ อย่างเช่น เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ตาพร่ามัว คลื่นไส้ เป็นลม เป็นต้น ผู้ป่วยจำเป็นต้องเสริมน้ำตาลทันทีโดยการรับประทานขนมหรือดื่มน้ำหวาน หากไม่แก้ไขอาการนี้ คนไข้จะมีความเสี่ยงสูงที่จะโคม่าและสมองถูกทำลาย

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารของคนปกติต่ำกว่า 10 mmol/l (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารของคนปกติต่ำกว่า 10 mmol/l (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ได้แก่ การรับประทานอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป

ผู้ที่ควบคุมอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตแต่สามารถสร้างสมดุลให้กับโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ได้ เพื่อป้องกันการให้อินซูลินมากเกินไปและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การรับประทานอาหารถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด 

  • อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ เช่น ปลาแซลมอน เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ ไข่ โยเกิร์ต ชีส…
  • ไขมันที่ดีได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ อะโวคาโด โดยเฉพาะน้ำมันมะพร้าวและอะโวคาโดช่วยเผาผลาญไขมันได้ค่อนข้างดี ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มรสชาติให้กับอาหารแต่ละมื้อ
  • ไฟเบอร์: ผักใบเขียว ผลไม้ (ไม่รวมน้ำผลไม้) ถั่วลันเตา ธัญพืชไม่ขัดสี 
จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

การเลือกอาหารที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจากธรรมชาติ

คุณสามารถใช้แป้งมะพร้าวหรือแป้งอัลมอนด์แทนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ได้ สำหรับเครื่องดื่มควรใช้น้ำเปล่า ชาดำ และชาสมุนไพร จำกัดเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ฯลฯ นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ควรจำกัดเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย 

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซึมกลูโคสได้มากขึ้นเพื่อสร้างพลังงานและเนื้อเยื่อใหม่ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 – 60 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ…เพื่อสุขภาพที่ดี ลดความเครียด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย 

ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน (ภาพ:  อินเทอร์เน็ต)
ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ

การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและดูแลสุขภาพที่ดีขึ้น จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เมื่ออดนอนร่างกายจะเพิ่มฮอร์โมนได้ง่ายและทำให้คุณอยากอาหาร สิ่งนี้ทำให้คุณละทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพและร่างกายของคุณรับคาเฟอีนซึ่งทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้มากที่สุด 8 ชั่วโมงต่อวันซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การนอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสมยังช่วยให้คุณปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดความวิตกกังวล และมีสุขภาพและพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Dcare

คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการใช้วิธีการข้าต้นและใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของ Dcare ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

  • เม็ดฟู่ DCare: ส่วนประกอบที่ช่วยลดเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างเช่น: ผักเชียงดา บอระเพ็ด ต้นอินทนิล ถั่งเช่า Adenosin และสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย อย่างเช่น Immune Nov  ALA (Alpha Lipoic Acid) เม็ดฟู่ DCare ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดไขมันในเลือด และเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยเบาหวาน ปกป้องตับ ป้องกันแผลในกระเพาะอาหาร และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง DCare ยังมีผลในการลดกรดยูริกในโรคเกาต์ บำรุงกระดูกและข้อข่าว และลดภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากเบาหวาน
  • แคปซูล DCare Gold: ส่วนประกอบที่ปลอดภัยและอ่อนโยน ได้แก่ สกัดจากต้นอินทนิน มะระขี้นก ผักเชียงดา เทียวฮวยฮุ้ง เจียวกู่หลาน ไป๋จู๋ วิตามินซีและอี ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลด acid uric ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดคอเลสเตอรอล เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาโรคได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง DCare Gold ยังช่วยลดการติดเชื้อที่ดวงตาและปรับปรุงการมองเห็น ช่วยดับร้อนในร่างกาย ล้างสารพิษ และปกป้องตับ วิตามินซีและอีช่วยบำรุงสภาพผิวและความอ่อนเยาว์เนื่องจากโรคแทรกซ้อน 

สรุป

ในบทความนี้ เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารของคนปกติและเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพของผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน  การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือด จงใช้วิธีข้างต้นในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และมีสุขภาพที่ดี

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

โปรโมชั่น ทดลองใช้ ปรึกษา