ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมงควรอยู่ที่เท่าไหร่

ระดับน้ำตาลในเลือดมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของแต่ละคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หลังจากรับประทานอาหารแล้ว การเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลนี้จะขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารในมื้ออาหารและสุขภาพร่างกายของแต่ละคน ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมง และวิธีการควบคุมโรคเบาหวานให้อยู่หมัด  

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมง และวิธีการควบคุมโรคเบาหวานให้อยู่หมัด (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมง และวิธีการควบคุมโรคเบาหวานให้อยู่หมัด (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

กลไกการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดหลัง 2 ชั่วโมง

หลังจากที่อาหารเข้าสู่ร่างกายแล้ว การย่อยอาหารจะไม่เกิดขึ้นทันที อาหารต้องผ่านกระบวนการเผาผลาญก่อนจึงจะสามารถนำมาใช้ได้ ในระหว่างกระบวนการนี้ อาหารจะถูกย่อยสลายในระบบทางเดินอาหาร และสร้างสารอาหาร เช่น กลูโคสและสารประกอบอื่นๆ กลูโคสนี้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด กระตุ้นเซลล์เบต้าในตับอ่อนให้ผลิตอินซูลิน อินซูลินนี้ช่วยควบคุมปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่เซลล์ในร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นดัชนีน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงจึงมักจะสูงขึ้น แต่ก็ยังอยู่ในระดับที่อนุญาต

ในเวลาเดียวกัน เมื่อระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น ตับจะรับสัญญาณให้ดูดซับกลูโคสและแปลงเป็นรูปแบบการกักเก็บที่เรียกว่าไกลโคเจน

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมงควรอยู่ที่เท่าไหร่

ในการประเมินภาวะสุขภาพผ่านดัชนีน้ำตาลในเลือด เราจำเป็นต้องวัดดัชนีนี้หลายครั้ง โดยเฉพาะ:

  • ดัชนีน้ำตาลในเลือด: ต่ำกว่า 140 mg/dL หรือ 7.8 mmol/L ดัชนีนี้มักใช้ในการประเมินสถานะน้ำตาลในเลือดพื้นฐาน เพื่อดูว่ามีสูงหรือต่ำผิดปกติหรือไม่
  • ดัชนีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร: น้อยกว่า 100 มก./ดล. หรือ 5.6 มิลลิโมล/ลิตร วัดขณะท้องว่างหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 8 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร ระหว่าง 70 มก./ดล. (3.9 มิลลิโมล/ลิตร) ถึง 92 มก./ดล. (5.0 มิลลิโมล/ดล.) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน แต่ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
  • ดัชนีน้ำตาลในเลือด 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร: น้อยกว่า 140 มก./ดล. หรือ 7.8 มิลลิโมล/ลิตร หากดัชนีนี้ต่ำกว่า 140 มก./ดล. (หรือ 7.8 มิลลิโมล/ลิตร) หลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมง ถือว่าร่างกายเป็นปกติโดยสมบูรณ์
  • ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง: ควรต่ำกว่า 10 มิลลิโมล/ลิตร ถือว่าเป็นปกติ
  • ดัชนีน้ำตาลในเลือดก่อนนอน: วัดที่บ้าน สำหรับคนป่วยหรือผู้ที่เสี่ยงต่อโรค ระหว่าง 110 ถึง 150 มก./ดล. ถือว่าปกติ
  • ดัชนีการทดสอบฮีโมโกลบิน A1c (HbA1c): ต่ำกว่า 48 มิลลิโมล/โมล (เทียบเท่ากับ 6.5%) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ นี่เป็นตัวบ่งชี้สำคัญในการวินิจฉัยโรคเบาหวาน

น้ำตาลในเลือดสูงอาจเป็นผลมาจากการแทรกแซงหรือการจำกัดการออกฤทธิ์ของอินซูลิน เช่นเดียวกับความสามารถในการหลั่งอินซูลินจากเซลล์ตับอ่อนที่จำกัด สิ่งนี้นำไปสู่โรคเบาหวานสองกลุ่มที่พบบ่อย ได้แก่ ประเภทที่ 1 และประเภทที่ 2 หากน้ำตาลในเลือดยังคงสูงเป็นเวลานานตับอ่อนจะต้องทำงานหนักมากและมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาระเกินและการทำงานล้มเหลว นอกจากนี้น้ำตาลในเลือดสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดแดงแข็งและทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะอื่นๆ อีกมากมาย

แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน แต่ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำต่ำกว่า 70 มก./ดล. (เทียบเท่า 3.9 มิลลิโมล/ลิตร) ถือเป็นสัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยปกติภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่เป็นอันตรายหากได้รับอย่างทันท่วงที ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังสูญเสียพลังงาน มองเห็นภาพซ้อน วิตกกังวล ควบคุมไม่ได้ หรือแม้แต่เป็นลม คุณควรรีบแก้ไขน้ำตาลด้วยลูกอมหรือน้ำหวาน หากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำยังคงอยู่ อาจมีความเสี่ยงที่ผู้ป่วยจะหมดสติและเสี่ยงต่อความเสียหายของสมอง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือตัวบ่งชี้ระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงต่อโรค:

  • ดัชนีน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงอยู่ระหว่าง 140 ถึง 199 มก./ดล. เมื่อถึงระดับนี้คุณอาจประสบภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้
  • น้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมงคือ 200 มก./ดล. หรือสูงกว่า ซึ่งถือเป็นเกณฑ์ในการวินิจฉัยโรคเบาหวานตามแนวทางของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA)

โดยสรุป คนที่มีสุขภาพดีปกติจะมีระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงต่ำกว่า 10 mmol/L และ HbA1c: < 6.5%

ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

หลังจากเข้าใจเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงแล้ว เราจะมาเรียนรู้วิธีการรักษาดัชนีนี้ให้อยู่ในระดับปกติ น้ำตาลในเลือดมีบทบาทสำคัญในร่างกาย ดังนั้นการรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์และวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นวิธีง่ายๆ ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และปกป้องสุขภาพของคุณ

ด้านล่างนี้เป็นมาตรการบางอย่างเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติและป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดผิดปกติ:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร 2 ชั่วโมงอย่างปลอดภัย คุณจะต้องกำหนดอาหารที่เหมาะสมและเป็นวิทยาศาสตร์ รวมถึงอาหารที่เหมาะสมและปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม

ส่วนผสมทางโภชนาการที่แนะนำ ได้แก่ กลูซิดประมาณ 50 – 60%, ไขมัน 20 – 30% และโปรตีน 15 – 20%

สำหรับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ คุณต้องปรับเปลี่ยนตามระดับการใช้พลังงานในกิจกรรมประจำวันของคุณ

เพื่อให้เกิดความสมดุลทางโภชนาการ การแบ่งมื้ออาหาร 3 มื้อเป็นสิ่งสำคัญ โดยอาหารเช้าถือว่าสำคัญที่สุด อย่าข้ามมื้อเช้าเพราะจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน

รับประทานอาหารที่มีสีแดงและเขียวสดเยอะๆ

อาหารสีแดงและสีเขียวสดใสมีสารแอนโทไซยานินซึ่งมีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น ผลเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ องุ่น ฯลฯ การรวมโปรตีน ไขมัน และแป้งจากแหล่งอาหารต่างๆ เข้ากับผลไม้เหล่านี้ในมื้ออาหารสามารถช่วยรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

ออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และทำตามกำหนดเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมตรวจสอบดัชนีน้ำตาลในเลือดและตัวชี้วัดสุขภาพอื่นๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอ

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเองที่บ้านโดยใช้เครื่องวัดน้ำตาลจะช่วยให้คุณควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ง่ายขึ้น นี้ก็เป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลสุขภาพและจำกัดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน 

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Dcare

การใช้อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ Dcare เป็นผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ มีสองรุปแบบคือเม็ดฟู่และแคปซูล ดังนี้:

  • เม็ดฟู่ Dcare: สกัดจากสมุนไพรที่หายาก เช่น ผักเชียงดา บอระเพ็ด ต้นอินทนิล เหตุถั่งเช่า วิตามิน B1… ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด ให้สารอาหารแก่ร่างกายเนื่องจากมีกรดอะมิโนถึง 17 ชนิด วิตามินและแร่ธาตุมากมาย ขณะเดียวกันยังช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานและลดผลข้างเคียงของยาแผนปัจจุบันอีกด้วย
  • แคปซูล Dcare Gold:กัดจากต้นอินทนิน มะระขี้นก ผักเชียงดา เทียวฮวยฮุ้ง เจียวกู่หลาน ไป๋จู๋ และวิตามินอีและซี … ส่วนประกอบที่ปลอดภัยและอ่อนโยนเหล่านี้จะช่วยลดเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะระขี้นกช่วยลดน้ำตาลในเลือด ปรับการย่อยอาหาร ล้างพิษ และจำกัดภาวะแทรกซ้อนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิต วิตามินซีและอียังช่วยบำรุงผิวและเพิ่มพลังงานให้กับผู้ป่วย
วิธีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
วิธีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)

สรุป

จากข้อมูลข้างต้น เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมงและวิธีการรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อช่วยคุณดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน จงบำรุงสุขภาพของคุณทุกวันเพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังนะครับ!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

โปรโมชั่น ทดลองใช้ ปรึกษา